??學(xué)蛙泳竅門：

手－－向側(cè)后“下”方劃水學(xué)游泳裝備 。劃水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形（即手心對手心），將阻力減到最小。

腿－－向下向后蹬腿學(xué)游泳裝備 。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。（想想青蛙）

配合－－手推水和腳蹬水交替進行學(xué)游泳裝備 。

換氣－－學(xué)蛙泳，換氣比較難掌握學(xué)游泳裝備 。要多體驗幾次。當(dāng)手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。

初學(xué)者首先在齊肩深的水里學(xué)習(xí)手部姿勢（水太淺找不到感覺）學(xué)游泳裝備 。練習(xí)時身子要前傾。學(xué)會讓手控制身體的平衡。

??找到感覺后，腳輕輕蹬學(xué)游泳裝備 。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。

自由泳，其動作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小，是當(dāng)前速度最快的一種游泳姿勢學(xué)游泳裝備 。

一、 動作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點

（一） 身體姿勢

自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，在游進中保持頭部平穩(wěn)， 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏 的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜學(xué)游泳裝備 。

（二） 腿部動作

自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水學(xué)游泳裝備 。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。

（三） 臂部動作

自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力學(xué)游泳裝備 。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。

1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水學(xué)游泳裝備 。

??手的入水點一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間學(xué)游泳裝備 。入水時手指自然伸直并攏， 臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最笫譴蟊圩勻徊迦胨小?

2． 抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置學(xué)游泳裝備 。

??抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對水，肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備學(xué)游泳裝備 。

3． 劃水：劃水是發(fā)揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分學(xué)游泳裝備 。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。

??同時繼續(xù)屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右學(xué)游泳裝備 。大臂在保持內(nèi)旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。

??同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線學(xué)游泳裝備 。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)向上， 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

4． 出水：劃水結(jié)束時，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘學(xué)游泳裝備 。

??由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方學(xué)游泳裝備 。出水動作必須迅速而不停頓，同時應(yīng)該柔和、放松。

5． 空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂學(xué)游泳裝備 ，移臂時，肘高于手

6． 兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型學(xué)游泳裝備 。

??前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右學(xué)游泳裝備 。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

（四） 臂、腿和呼吸和配合技術(shù)

自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣學(xué)游泳裝備 。

??右臂劃水至肩下，開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量學(xué)游泳裝備 。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉(zhuǎn)頭還原。然后，直至臂入水結(jié)束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學(xué)者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)學(xué)游泳裝備 。

最后再說下自由泳換氣的問題學(xué)游泳裝備 ，也就是您提得問題：

手在抱水時，就應(yīng)該準(zhǔn)備好換氣學(xué)游泳裝備 。

??頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣，不是抬頭換學(xué)游泳裝備 。另外身體轉(zhuǎn)動幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了（本來上來就是吸氣的，沒時間讓你吐，要吐水下吐干凈），馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節(jié)奏。同時也可以觀察周圍情況。

??當(dāng)然這也不是個定數(shù)，長距離后半段時，可也改用兩次抱水換一次氣學(xué)游泳裝備 。爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。基本技術(shù)包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。

①身體姿勢：仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面學(xué)游泳裝備 。

??在游進時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉(zhuǎn)動學(xué)游泳裝備 。

②腿的技術(shù)：仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢學(xué)游泳裝備 。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關(guān)節(jié)為支點，大腿發(fā)力，帶動小腿及腳用力上踢。

??向上踢水時膝關(guān)節(jié)微屈，約成140°角左右，踝關(guān)節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動作要有力學(xué)游泳裝備 。向下打水時，膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。

③臂的技術(shù)：臂的技術(shù)分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進行學(xué)游泳裝備 。

??入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水學(xué)游泳裝備 。抱水，當(dāng)手切入水中后，向外側(cè)下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時肩內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)向前下方引，手繼續(xù)上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。劃水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。

??劃水至肩側(cè)時，手距水面約15厘米學(xué)游泳裝備 。這時手、前臂、上臂同時向后方做推水動作。肘關(guān)節(jié)將靠近體側(cè)時，手向后下方壓水，肩關(guān)節(jié)向上轉(zhuǎn)動，內(nèi)旋，手掌內(nèi)轉(zhuǎn)下壓至大腿旁時結(jié)束劃水。劃水結(jié)束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。

??兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水學(xué)游泳裝備 。

④呼吸與動作配合：由于臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時吐氣結(jié)束學(xué)游泳裝備 。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。

仰泳技術(shù)要點：

1．"積極的"流線型

所謂"積極的"流線型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后學(xué)游泳裝備 。不論你的身高如何，都要使自己游起來顯得很高。

??將身體盡量伸展，把自己想象成一個只移動數(shù)寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進的小舟或駁船學(xué)游泳裝備 。

2．平穩(wěn)的身體姿勢

盡量使身體與水平面平行學(xué)游泳裝備 。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉?xí)磔^大的阻力，而且使腿的負荷加大，在前半段就會耗費較多能量。

??克雷澤伯格的髖部很高，因為在他快速游進時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡學(xué)游泳裝備 。反過來，游得越快，身體位置也會越高。

3．身體的轉(zhuǎn)動

像滾動的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動學(xué)游泳裝備 。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個整體來轉(zhuǎn)動。

??像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換學(xué)游泳裝備 。轉(zhuǎn)動速度要快，使自己在多數(shù)時間都處于側(cè)位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。

4．移臂和入水

通過向猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動使手快速離開水面學(xué)游泳裝備 。

??事實上，肩應(yīng)該比手早離開水面學(xué)游泳裝備 。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應(yīng)放松，且垂直于身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導(dǎo)致過早轉(zhuǎn)體，使手在頭前入水。其結(jié)果是使節(jié)奏減慢，并影響身體的轉(zhuǎn)動。正確的入水點應(yīng)在肩延線上。

5．打腿

踝關(guān)節(jié)的靈活性對仰泳腿十分重要學(xué)游泳裝備 。

??兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)學(xué)游泳裝備 。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動。記住側(cè)臥時的速度比仰臥要快。

我教你吧學(xué)游泳裝備 ，很簡單的哦：

游泳時換氣好不好是很關(guān)鍵的，大家一直有個誤區(qū)：頭到水面上時吸氣 到水面時呼氣學(xué)游泳裝備 。

??其實是很不對的！換氣時要在水上完成的，而且吐氣很呼氣是要同時完成的！吐氣的時候把嘴張大，不然吸進來的氣就不多了學(xué)游泳裝備 。

說一下為什么不能在水下吐氣吧：以為在水下吐氣時很容易把水吸進肺了學(xué)游泳裝備 ，而且在水下吐氣時增大阻力！

對每項游泳姿勢都是一樣的學(xué)游泳裝備 ，都要這么做的！

希望對你有幫助！ `學(xué)游泳裝備 。